BIA ANN AN T-SAOGHAL DE RACING GO KART

Tha daithead cothromach agus cothromach gu tur riatanach airson a bhith ann an cumadh 100% bho shealladh corporra is inntinn aig tachartasan spòrs.Gu dearbh, cha bhith daithead beathachaidh math gu leòr airson a bhuannachadh ach gu cinnteach bheir e gealltanas dha draibhearan an ìre cheart agus càileachd lùth airson a bhith a’ coileanadh aig an ìre as fheàrr nuair a bhios iad a ’trèanadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn thoraidhean rè an iomadh deuchainn, teas, teisteanasan agus rèisean, às aonais, airson tòiseachadh, le cunnart bodhaig dehydration

le Uniracer

Diet Bìdh AIRSON Dràibhearan: MEARACHDEAN & COMHAIRLE

Tha am prìomh riaghailt gu math sìmplidh: chan eil biadhan ann a dh'fhaodas rèis a bhuannachadh dhut, ach tha mòran bhiadhan agus dhòighean air ithe a bheir air lùth-chleasaichean fear a chall gu furasta.A’ tòiseachadh bhon bharail seo feumar prògram mothachadh bìdh a chruthachadh dhut fhèin agus eòlas fhaighinn air beagan bhun-bheachdan a tha feumail airson daithead ceart, cothromach agus pearsanaichte a stèidheachadh stèidhichte air na h-oidhirpean corporra airson a chumail suas.Bu chòir an daithead a bhith air a stèidheachadh le neach-beathachaidh spòrs airson an cuid eòlais agus innealan.Gu dearbh, airson lùth-chleasaiche tha e cudromach a bhith a 'stèidheachadh daithead iype agus sgrìobhadh, tomad, saill corp, agus co-cheangailte.Tha diofar dhòighean agus innealan ann airson mais/saill bodhaig a thomhas, cuid dhiubh, gu ìre mhòr no nas lugha, air am bi sinn a’ toirt iomradh:

• DEXA (X-rayAbsorptiometry Dual Energy), mionaideach ach daor;

• cuideam hydrostatic, mionaideach ach daor;

• bioimpedance, gnàthach, mionaideach, glè chumanta;

• plicometry, furasta, ach chan eil e gu math earbsach;

• NIR (Faisg air Infra-Red), sìmplidh, luath ach chan eil e gu math mionaideach;

• sgèile bacadh, luath agus an ìre mhath mionaideach;

• BOD POD plethysmography, luath agus fèin-ghluasadach;

• TOBEX (Total Body Electrical Conductivity), gu math mionaideach ach gu math daor;

• foirmle Wilmore-Behnke, simplidh, chan eil e iomchaidh;

• 40, gu math mionaideach ach gu math daor;

• AdipometroBodyMetrix, sòlaimte agus mionaideach.

NAIGHEACHDAN FIRINNEACH

Feumaidh am beathachadh ro agus às deidh a ’cho-fharpais a bhith sònraichte agus air a phrògramadh, ge bith a thaobh rèiteachadh bìdh is ùine, eadhon ged a tha grunn mhearachdan ann an tachartasan spòrs, tha iad air an stiùireadh le draibhearan proifeasanta is ùr-nodha.Mar as trice chan eil cuid de na mearachdan sin a’ toirt buaidh air coileanadh dhraibhearan, gu sònraichte draibhearan òga, leis gu bheil comas cnàmhaidh an fheadhainn mu dheireadh mòran nas àirde na an àbhaist, agus mar sin chan eil dragh orra.Ann an suidheachadh sam bith, bidh ithe biadhan no deochan nach eilear a 'moladh chan ann a-mhàin a' toirt droch bhuaidh air slàinte, ach cuideachd ag adhbhrachadh droch dhuilgheadasan.A bharrachd air an sin, faodaidh sgìths cumanta, teannachadh no iomagain ann am farpaisean droch bhuaidh a thoirt air coileanadh spòrs.

Is e aon de na mì-thuigse as cumanta a lorgar ann an raon rèisean a bhith a’ faicinn nach bi draibhearan ag ithe airson ùine mhòr air an t-slighe, no a’ caitheamh cus ùine gun a bhith ag ithe, agus cuid eile ag ithe suas goirid ro thoiseach an rèis, a tha gabhail a-steach gnìomhachd ìre cnàmhaidh ann am pròiseas spòrs.Mar thoradh air an eadar-obrachadh eadar gnìomhachd cnàmhaidh agus gnìomhachd chorporra, bidh an dà ìre seo ag adhbhrachadh dhuilgheadasan gastric (trom, searbhagach, nausea, cuir a-mach) agus duilgheadasan siostamach (mearachd, sgìths) do dhraibhearan aig an aon àm, mar sin a’ toirt buaidh air an spòrs no an coileanadh.

Dè dh’ fhaodadh a bhith ann am beagan de na ceumannan agus molaidhean beathachaidh a bu chòir a leantainn mus tig am visor sìos nuair a thig e a-steach don t-slighe?

Seo liosta de rudan ri dhèanamh / nach dèan thu gus a bhith air an àrd chruth rè gnìomhachd chorporra:

• Lùghdaich an ìre geir anns a’ bhiadh: seachain biadhan friochte domhainn agus geir bruich (chan eil friogais mhòr le ketchup agus mayonnaise ann am bàraichean cartadh agus cidsinean);cuir crìoch air isbeanan (tha bresaola agus prosciutto gu math);lughdaich geir, stuadhan, càiseagan agus bainne iomlan oir feumaidh geir amannan cnàmhaidh fada;

• na lìon le biadh pròtain ron cho-fharpais, oir chan eil feum orra;

• a 'gabhail biadhan beairteach ann an gualaisg, mar as trice air a chuairteachadh nas fhasa, agus bidh iad a' brosnachadh àrdachadh stòran glycogen anns na fèithean agus an grùthan;

• cuingealaich siùcar, a 'gabhail a-steach còcaireachd siùcair;

• seachain mì-chothromachadh a bhios a’ fàs nas slaodaiche no a dh’ adhbhraicheas an ìre cnàmhaidh nas duilghe, a’ measgachadh mias làn stalc le biadh pròtain (pasta no mias rus le steak no seòrsa eile de dh’fheòil no uighean no càise), no dà shoitheach pròtain eadar-dhealaichte (feòil is càise, feòil is uighean, uighean is càise, bainne is feòil, bainne is uighean);

• na ith biadh nach do dh'fheuch thu roimhe;tha e nas fheàrr biadh eòlach ithe;

• òl dòsan beaga ach tric de dh'uisge tron ​​​​latha agus cuideachd deochan uisge-salainn co-cheangailte;cumaibh cuimhne cuideachd air comhairle an t-sàr Jackie Stiùbhart: “Nuair a bhios tu a’ draibheadh, na bi ag òl”, a’ toirt iomradh gu soilleir air deoch làidir.

BIONNTAICHEAN BIA NA H-ALBA F1

Tha draibhearan F1 fo ùmhlachd fìor shuidheachaidhean co-dhiù, is dòcha nach biodh e comasach dha mac an duine àbhaisteach a làimhseachadh.Ann an rèis, faodaidh dràibhear eadhon mu 40% de na leòidean bodhaig aca a chall.A bharrachd air an sin, tha càraichean na bliadhna seo fada nas luaithe na bha iad roimhe, le tòrr a bharrachd aerodynamics agus taidhrichean nas fharsainge.Feumaidh draibhearan trèanadh corporra sònraichte a dhèanamh gus a bhith deiseil airson feachdan G nas àirde agus gu sònraichte gluasadan bodhaig is cinn.Rè rèisean ann an rèisean samhraidh no ann an àiteachan air leth teth (Malaysia, Bahrain, Brazil gus dìreach trì ainmeachadh), tha aig draibhearan F1 ri seasamh ri teòthachd àrd taobh a-staigh nan càraichean thar astaran fada aig astaran a tha gu tric nas àirde na 300 km / h, an teas agus an sgìths còmhla cunnart airson an slàinte.Ann an cuid de dhotairean-teaghlaich, eadar toiseach agus deireadh an rèis, bidh cuid de dhràibhearan a' call bho dhà gu trì cg.Tha àite cudromach agus bunaiteach aig beathachadh ann an ullachadh as fheàrr airson rèisean, agus mar sin, dè a bhios draibhearan F1 ag ithe mar as trice?

• Bracaist: air ithe aig 7.00m agus air a dhèanamh suas de 550 calaraidhean air an roinn eadar min-choirce, measan measgaichte agus sìol, timcheall air 40 cl de uisge le beagan lemon gus uisgeachadh nas fheàrr, còmhla ri tì uaine;

• Biadh-bìdh maidne: 285 calaraidhean anns a bheil gràin agus cnòthan-cnòimhe, measan measgaichte làn de bhiotamain C agus timcheall air 25 cl de uisge cnò-chnò;

• Lòn: air a shuidheachadh aig 12.30, chan eil e nas àirde na 780 calaraidhean, air a roinn ann an clàr a tha a 'gabhail a-steach soy, glasraich, rus donn.A h-uile càil còmhla ri cofaidh no tì uaine agus beagan seoclaid dorcha;

•Beag-bìdh feasgar: banana agus sùgh ùbhlan;

• Dinnear: aig 21.00, le clàr-bìdh anns a bheil feòil no iasg, buntàta bakte agus salad agus iogart agus measan dearg airson milseag.Mu dheireadh trì-ceithir briosgaidean le beagan silidh, cuibhreann de mheasan agus tì uaine mus tèid iad a chadal.

Aghaidh-ri-aghaidh LEIS AN TREACH: SIMON OHLIN

Tha Simon Ohlin, a tha seachd bliadhna deug às an t-Suain, a sheas a-mach an-uiridh aig rèis Kristianstaad ann am farpais Eòrpach CIK-FIA, ag innse dhuinn mu na cleachdaidhean ithe agus an stoidhle aige.

Tha eòlas math aig Sìm air an eadar-dhealachadh eadar gualaisg, geir, pròtainean, vitamain agus mèinnirean.A dh’ aindeoin cho foirfe ‘s a tha e, chan eil e gu math sgiobalta ann a bhith a’ leantainn daithead spòrs fìor phearsanta stèidhichte air a sheòrsa bodhaig agus a ghnìomhachd farpaiseach, agus chan eil e fhathast a’ cleachdadh neach-daithead sònraichte: chuir seo iongnadh oirnn, oir airson ullachadh airson farpaisean, bidh e a’ trèanadh aig an gym còig gu sia tursan san t-seachdain.

Ann an suidheachadh sam bith, tha e gu math faiceallach ithe biadh a tha fallain agus freagarrach dha na feumalachdan aige.Air latha cinnidh, dè a dh'itheas e?

Bidh bracaist aige timcheall air 7.30m le iogart, gràn, sùgh mheasan, measan tiormaichte agus pùdar pròtain measgaichte le banana no beagan bainne.Bidh e uaireannan a’ leum greim-bìdh maidne, agus faodaidh e bàraichean lùtha a thaghadh.Tha lòn aige 1.5 uair ron cho-fharpais: is fheàrr leis tòrr pasta is glasraich ithe.Às deidh an rèis, chan eil Sìm gu bunaiteach ag ithe dad ach ag aideachadh, air eagal toradh sàr-mhath, gun toir e a-steach biadh “nach eileas a mholadh”, leithid milseag snog.Mu dheireadh, tha an dìnnear stèidhichte air gualaisg (tha e na leannan piotsa) agus measan tiormaichte gus an lùth a chaidh a chall tron ​​​​latha ath-nuadhachadh agus cuir ris an t-solar de gheir math a tha a dhìth.A thaobh liquids, bidh Sìm ag òl tòrr uisge aig deireadh-sheachdainean rèis agus tha e cuideachd a’ faighinn buannachd bho dheochan isotonic airson uisgeachadh nas fheàrr agus nas cruinne air a bhodhaig.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a thaobh dòigh-beatha Shìm air latha na farpais?

Gu cinnteach is e fìor locht a th’ ann a bhith a’ leum greim-bìdh maidne, agus tha e mothachail air seo: bidh an dìth seo uaireannan ga thoirt a-steach don t-slighe às aonais na stòran lùtha ceart a dh’ fheumas e.Is e fìor dheimhinneach, air an làimh eile, an dòigh-obrach rianail a bhios e a’ cleachdadh air latha na fìrinn: tha na h-amannan agus an suidheachadh bìdh an-còmhnaidh mar an ceudna agus tha an taobh seo ga chuideachadh a bhith deiseil nuair a thèid e rèiseadh.

MAOINEACHADH AIR CRÌOCH SEISEAN TRÀTH

Aig deireadh nan deuchainnean, seiseanan an-asgaidh agus barrantachaidh no an rèis, dè a nì thu?Is e an t-amas airson beathachadh às dèidh seisean na call hydrosaline a thig bho ghnìomhachd spòrs a thoirt a-steach do fhàs-bheairt an draibhear gus fàbhar a thoirt do ath-shintthesis an glycogen fèithe caitheamh, gus milleadh structarail a chàradh mar thoradh air an oidhirp chorporra leantainneach agus gus tuilleadh cus metabolic a sheachnadh.Mar thoradh air an oidhirp mhòr agus fhada air an t-slighe, mar as trice bheir e timcheall air 20 uair a thìde gus stòran glycogen fèithe ath-nuadhachadh, ach is e a’ chiad dà uair a thìde às deidh deireadh a ’choileanaidh an fheadhainn as cudromaiche airson an easbhaidh lùtha a lìonadh agus ath-nuadhachadh.

Tha e ciallach:

• gabh gualaisg ach le tomhas nas ìsle na an fheadhainn a bha dùil ro-rèis;

• ag ithe soithichean pròtain le glasraich bruich agus / no amh;

• ag òl agus a' sileadh tòrr lionntan, a' cuimhneachadh nach eil tart tric na fhìor chomharra air an fhìor fheum air lionntan a chaillear tro fhallas: tha e nas fheàrr cus a bhith ag òl (air a chuir às gu furasta le fallas is fual) na bhith ga chuingealachadh fhèin;bho stòran agus sgrùdaidhean saidheansail, faodaidh call uisge de 5% de chuideam bodhaig leantainn gu lùghdachadh 50% ann an èifeachdas.

Chan urrainn dha biadh sam bith rèis a bhuannachadh, ach tha tòrr bhiadhan is dhòighean ann air ithe a dh’ fhaodadh fear a chall gu furasta

EXAMPLE OF BIOD DET: LATHA RACE

Is e an t-amas beathachaidh a bhith a’ gealltainn uisgeachadh as fheàrr den fhàs-bheairt agus a bhith a’ toirt seachad lùth gu leòr don draibhear a tha air a chuairteachadh gu math tron ​​​​latha gus cunnart bho dhuilgheadasan cnàmhaidh, mothachadh air acras no laigse a sheachnadh.Feumar biadh a thoirt seachad ann am meud, càileachd, ùine agus dòigh gus nach cruthaich iad cus oidhirp air an inneal gastro-enteric leis gu bheil e mar-thà air a bhrosnachadh gu mòr le iomagain agus teannachadh a tha àbhaisteach aig amannan ro-rèis.

Faodar eisimpleir de dhaithead biadh spòrs latha farpaiseach a roinn mar a leanas:

1. Bracaist pròtain no carbohydrate, a rèir blas an dràibhear, co-dhiù ceithir fichead mionaid ron bhlàthachadh;

2. Snack madainn le measan ùra ràitheil (gun bananathan, oir tha feum aca air cnàmhadh fada), no le ceapaire le ham, prosciutto no bresaola;

3. Lòn le biadh ciad chùrsa (pasta le no às aonais tomato, no rus geal), beagan bresaola no prrosciutto le beagan càise Parmesan agus tart jam, a bhith air a chaitheamh uair a thìde gu leth no dà uair ron rèis;

4. Snack feasgar le measan ràitheil (bananathan cuibhrichte) no smoothies;

5. Dinnear le mias a 'chiad chùrsa (pasta gun stuadh, no sauce tomato sìmplidh), biadh pròtain agus salad.

Artaigil air a chruthachadh ann an co-obrachadh leIris karting Vroom.